ধূমপান ছাড়তে চান কিন্তু পারছেন না তাহলে এই আর্টিকেলটি আপনার জন্য

ঝুঁকি বেশি এটা শুনলে অনেকেই বলেন যারা ধূমপান করে না তাদেরও তো হার্ট অ্যাটাক হয় স্ট্রোক হয় কথা ঠিক কিন্তু যুক্তি ভুল ওই মানুষগুলোর ঝুঁকির কারণে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হয় যেমন হাই ব্লাড প্রেসার অতিরিক্ত ওজন আপনারা সেই একই কারণে হতে পারে উপরন্তু ধূমপান করে আরও নতুন একটা ঝুঁকি যোগ করছেন এই কথাগুলো শোনার পর কেউ কেউ বলেন ধূমপানে আবার শরীরের যা ক্ষতি হবার তাতো হয়েই.


এখন আর ধূমপান ছেড়ে কোন লাভ হবে না এটা সম্পূর্ণ ভুল একটা কথা আপনি যতদিন ধরে ধূমপান করেন না কেন সেই মুহূর্ত থেকে আপনি ধূমপান ছাড়বেন তখন থেকেই আপনার শরীর নিজেকে মেরামতের কাজ শুরু করে দিবে কি মেরামত করে শেষ সিগারেট খাওয়ার 20 মিনিটের মধ্যেই হার্টবিট আর ব্লাড প্রেসার স্বাভাবিক হয়ে আসতে থাকে আধঘণ্টার মধ্যে রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ স্বাভাবিক হতে শুরু করে 48 ঘণ্টার মধ্যে শরীর থেকে সব ক্ষতিকর কার্বন-মনোক্সাইড দূর হয়ে যায় না

 কেরালার মুখের স্বাদ ফিরে আসে ঘণ্টার মধ্যে শ্বাসতন্ত্র প্রসারিত হওয়া শুরু করে ফলে শ্বাস নিয়া সহজতর হয় 3 থেকে 9 মাসের মধ্যে ফুসফুসের ক্ষমতার দশ পার্সেন্ট পর্যন্ত বাড়তে পারে এক বছর পর আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অর্ধেক এ নেমে আসে পাঁচ বছরের মধ্যে মুখ গলা খাদ্যনালী আর মূত্রথলির ক্যান্সার এর ঝুঁকি অর্ধেক এ নেমে আসে জরায়ুর ক্যান্সার আর স্ট্রোকের ঝুঁকি একজন অধূমপায়ীর সমান হয়ে যায় 10 বছর পর.


ক্যান্সারের ঝুঁকি অর্ধেক এ নেমে আসে আর 15 বছর পরে আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি আর যে কখনো ধূমপান করেনি তার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি সমান হয়ে যায় দারুন ব্যাপার তাই না আশাকরি আপনার ধূমপান ছাড়ার মনোবল শক্ত হয়েছে এখন বলে দিচ্ছি ধূমপান ছাড়ার সাতটি পরামর্শ এক সিগারেটে আর একটাও দাম দেয়া যাবে না যখন আপনি সিদ্ধান্ত নিয়ে নিয়েছেন ধূমপান ছাড়বেন তারপর থেকে আর একটা সিগারেট ব্যবহার করবেন না 

গবেষণায় দেখা গেছে চেষ্টা সিগারেট বা শুধু একটা টান দিব এমন চিন্তা থাকলে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া খুবই দুরূহ হয়ে পড়ে একটা টান দেয়ার পরে বেশিরভাগ ধূমপানকারী আবার আগের মত ধূমপানে ফেরত চলে যায় তাই আপনার শক্ত থাকতে হবে একটা সিগারেটও ব্যবহার করা যাবে না যেসব জিনিস দেখলে আপনার ধূমপান করতে মন চাইবে যেমন সিগারেট লাইটার অ্যাশট্রে সেগুলো সরিয়ে ফেলবেন যেসব জায়গায় ধূমপান করতে পারলে সেখানে যাওয়া আসা এড়িয়ে চলবেন যেই সময় আপনি সাধারণত ধূমপান করতেন. breathing problems after quitting smoking


সময় নিজেকে অন্য কাজে ব্যস্ত রাখবেন যেমন আপনি যদি সন্ধ্যার খাবার পড়ে সিগারেট খান তাহলে হয়তো আপনি খাওয়ার পরে সোজা উঠে বাসন-কোসন হতে চলে যাবেন কিছু খাবারের স্বাদ বাড়িয়ে দেয় এবং আরও আকর্ষণীয় করে তোলে সেগুলো হলো মাংস চা-কফি কোমল পানীয় ইত্যাদি এগুলো পরিহার করবেন আবার কিছু খাবার ধূমপানের সাত কেবি বানিয়ে ফেলে যেমন ফলমূল-শাকসবজি তাই এগুলো বেশি বেশি খাবেন দুই দিন আপনার খারাপ লাগবে 

এই খারাপ লাগা কাটিয়ে উঠার পরিকল্পনা আগে থেকেই তৈরি করতে হবে যে সমস্ত বিরূপ প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে সেগুলো হলো অস্থির লাগা মেজাজ খিটখিটে হওয়ার ক্লান্ত লাগা ঘুমের সমস্যা কোষ্টকাঠীন্য কোনো কাজে মনোযোগ না দিতে পারা এগুলো দেখা দিলে ঘাবড়ে যাবেন না জানবেন এগুলো স্বাভাবিক এবং কিছুদিনের মধ্যেই সেরে যাবে নিজেকে মনে করিয়ে দিবেন এই খারাপ লাগার সময়ে আপনার শরীরে কত উপকার হচ্ছে.


একটু আগেই বলেছে প্রথম কয়েক দিনে শরীরে কি কি পরিবর্তন ঘটে 3 ধূমপানের ইচ্ছা দমন করার উপায় বের করে রাখতে হবে যখন সিগারেট একটা টান দিতে খুব ইচ্ছা করবে তখন সেটা ঠেকানোর চেষ্টা করবেন এই ধারণা দুই মিনিটের মাথায় সবচেয়ে প্রবল হয় তাই নিজের মনকে অন্যদিকে নিতে হবে কিভাবে করতে পারে তিনটা উপায় বলছি 11 

বন্ধু নির্ধারণ করে রাখবেন ধূমপানের ইচ্ছা হলে কল দিবেন সে আপনাকে ধূমপান না করার জন্য উৎসাহ দিবে বা আপনার প্রিয় কোন বিষয়ে গল্প শুরু করবে দুই যে কারণে আপনি ধূমপান ছাড়তে চান সেটার কথা চিন্তা করেন যদি সেটা হয় আপনার জন্য তাহলে সাথে তার একটা ছবি রাখতে পারেন এবং সেটা দেখতে পারেন যদি কিছু দিনের মধ্যে বাচ্চা নেয়ার পরিকল্পনা করে থাকে নিজেকে মনে করিয়ে দিন এই ধূমপানের কারণে আপনার বাচ্চার শরীর ছুটি নিয়ে জন্মাতেন বাইরে থেকে একটু হেঁটে আসতে পারেন তবে হাটতে গেলে যদি আবার টম থেকে সিগারেট কিনে খাওয়ার সম্ভাবনা থাকে তাহলে এই পদ্ধতি বাদ দিয়ে অন্য গুলো চেষ্টা করতে হবে 42 বন্ধুদের চাইতে. breathing problems after quitting smoking


করে না বা ধূমপান ছেড়েছে এমন বন্ধুদের সাথে বেশি সময় কাটাবেন কেউ আপনাকে ধূমপান করতে বললে তাকে কি ভাবেন না করবেন সেটা চিন্তা করে রাখবেন বলতে পারেন আমি তো ধূমপান ছেড়ে দিয়েছি বা ধন্যবাদ আমি ধুমপান করি না এমন বন্ধু যদি থাকে যারা ধূমপান ছাড়তে সফল হয়েছে তাদের কাছ থেকে শুনতে পারেন যে তারা কি কি উপায় অবলম্বন করেছিল নিয়মিত ব্যায়াম করবেন প্রতিদিন পাঁচ মিনিট করে ব্যায়াম করলেও তা ধূমপানের ইচ্ছা কমাতে সাহায্য করতে পারে 6 কিছু ওষুধ নিকোটিন ইনহেলার আপনাকে সাহায্য করতে পারে 

এগুলো ধূমপানের কারণে কমাবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে যেটা আপনার জন্য ভালো হয় সেটা শুরু করতে পারেন সাপ ছেড়ে দেয়ার পরে আবার ধূমপান করলে নিরাশ হবেন না আপনি একা নন সিংহভাগ ধূমপায়ী প্রথম চেষ্টায় ধূমপান ছাড়তে বাধ্য হন যারা ধূমপান ছেড়েছেন তাদের মধ্যে বেশিরভাগই সফল হয়েছেন কয়েকবার চেষ্টা করার পরেও তাই আপনি ছাড়া প্রক্রিয়া শুরু করার পরে কোন কারণে যদি একবার ধূমপান করে উঠলেন.


হবেন না কোন পরিস্থিতিতে আপনি আর নিজেকে আটকাতে পারেননি সেটা যাচাই করবেন যাতে একই ভুল আর না হয় আমার পরামর্শ কাজে না আসলে আপনার পছন্দের একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন তবে ধূমপান বন্ধ না করে হাল ছাড়বেন না আপনার সুস্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ু কামনা করছি শীঘ্রই আবার দেখা হবে.